2022.02.27
ヒップリフトなら姿勢改善、足長効果、ぽっこりお腹解消にも!【筋トレ図鑑#26】
今回ご紹介する「ヒップリフト」はヒップアップからの足長効果が期待できるだけではありません。体幹も鍛えることができるため姿勢矯正にも効果があり、ぽっこりお腹の解消にも有効です。ダラダラしているすき間時間にぜひトライしてみましょう!
「ヒップリフト」にトライ!
1:床に仰向けになり、両膝を折り曲げる
2:腹圧を入れたら、お尻を締めて膝から肩までが一直線になるところまで体を持ち上げる
3:股関節を折り込み、体幹部は真っ直ぐ保ったまま、元の姿勢に戻る
目安:10回1セット
※注意点
体を持ち上げる際に、膝が内に入ってしまうとお尻への刺激が入りにくくなってしまうため、膝の向きに気を付けて行いましょう。
鍛えられる筋肉
大殿筋
効果的な筋トレメニューの組み合わせは?
「バックキック」、「ヒップスラスト」を組み合わせるとより大殿筋への刺激が入り、ヒップアップ効果が期待できます。
(文:kencom編集部 モデル:河村玲子 写真:村上タケシ)
監修者プロフィール
中村 雅貴(なかむら・まさたか)
柔道整復師。柔道整復師の父を持ち、自身も柔道整復師としてこれまで述べ5万人の身体を施術、身体づくりサポート。整骨院で三年間、整形外科で三年間勤め、整骨院では基礎的な身体のしくみや、リラクゼーション、テーピングの仕方を学び、整形外科ではより詳しく整形外科的疾患のリハビリ方法や骨折の後療法を学ぶ。これまでの医療現場の経験を活かし、独自に「VCL/JAM」メソッドを考案。現在大手ジムでのコンサルや、スポーツトレーナーとのコラボレーションによるイベント開催、タレントによる体操本の監修等、幅広く活躍中。